Tihnă și festin fără chin

Cu ce preparate te-ai delectat în ultima călătorie?

1. „Porcării”: piftie/răcituri, pomana porcului sau fripturi, cârnați, sarmale, șorici, tobă, caltaboș și altele din aceeași familie; miel, drob, ouă;

• Prea multe grăsimi și prea puține fibre, fructe sau lichide pot solicita sistemul digestiv. Contează, desigur, și cantitățile consumate – cu cât mănânci mai mult, cu atât poate fi îngreunată eliminarea scaunului.

2. Muuultă salată – dar nicidecum de verdețuri, ci populara salată boeuf aniversară;

• Ce ai zice dacă pe lângă salata boeuf bogată în maioneză ai adăuga în meniu și niște salate „adevărate” (ca fel principal sau garnituri) sau legume - pe grătar, la abur, la cuptor sau chiar crude, fără sosuri adăugate? Salatele și legumele sunt bogate în fibre și te pot ajuta să te menții în formă.

3. Dulciurile sunt slăbiciunea mea, recunosc;

• Prea mult zahăr poate încetini tranzitul intestinal. Poți încerca să păcălești nevoia de dulce cu fructe. Sau dacă nu reușești, tentația fiind mult prea mare, asigură-te că măcar te hidratezi corespunzător (cel puțin doi litri pe zi de apă sau ceai).

4. Din toate câte puțin (și totuși cu senzație de preaplin);

• Este bine să îți reamintești că prea multe grăsimi și zahăr, prea multe produse din făină albă și prea puține fibre, fructe sau lichide pot solicita sistemul digestiv. Contează desigur și cantitățile consumate, cu cât mananci mai mult, cu atat poate fi îngreunată eliminarea scaunului).

Cât timp ai parcurs până la cea mai recentă destinație de vacanță sau ieșire?

Minimum 3 ore, fără oprire, și deja a fost prea mult

• Drumul lung până la destinație și schimbarea rutinei zilnice (chiar a fusului orar, daca este cazul) pot cauza apariția constipației. Nici dulcea leneveală din timpul liber nu ajută... Încearcă să găsești o activitate care să te pună în mișcare și care să îți facă plăcere totodată. Te-ai gândit spre exemplu să încerci un sport nou? Chiar și 30 minute de mișcare pe zi sunt suficiente.

Între noi fie vorba, ce impresii ți-a lăsat ultima toaletă vizitată în vacanță?

Prea modernă, fără reviste, prea aproape de dormitorul socrilor? Sau ai amânat cât ai putut vizitele la toaletă?

• În timpul călătoriilor, corpul nostru reacționează la factori externi, inclusiv la toalete (noi, necunoscute, nefamiliare)... Colonul își reduce activitatea și astfel poate să apară constipația. E important să îți acorzi timp să te adaptezi la noile condiții și să mergi la baie când ai senzația, fără amânare.

Putem să prevenim constipația cu câteva schimbări simple:

• Moderație culinară
• Includerea în meniu a alimentelor ușoare, bogate în fibre
• Compensarea meselor copioase cu cele ușoare
• O hidratare cât mai bună
• Activitate fizică
• Mers la baie când apare senzația
• Crearea unei rutine, chiar și în vacanță