5 min timp citire
- test
Mai puțină constipație pentru o sarcină mai liniștită
În timpul sarcinii sunt multe modificări care apar în corpul femeii. Această perioadă poate aduce noi sentimente, dar și simptome la nivelul sistemului digestiv. Constipația nu ar trebui să fie un plus de stres. Așa că aici sunt câteva sfaturi pentru a te simți mai bine.
Cum afectează sarcina sistemul tău digestiv?
Pentru femeile gravide, constipația este o condiție foarte comună. Aceasta afectează cel puțin jumătate din femeile gravide într-un moment al sarcinii și tinde să aducă mai multe probleme în rândul femeilor care erau predispuse la constipație dinaintea sarcinii.
Diverși factori pot declanșa acest disconfort în timpul și chiar după sarcină. Aici sunt câteva explicații de ce poți simți disconfort:
Schimbări hormonale
În timpul sarcinii, corpul trece prin modificari fiziologice importante si deasemenea este influentat de nivelurile crescute de hormoni. Nivelurile de progesteron în creștere din timpul sarcinii și nivelurile scăzute de hormonul motilină tind să crească timpul de tranzit intestinal și absorbția de apă din intestine, ce duc la mișcări intestinale mai dificile.
Aceste efecte cauzează încetinirea tranzitului intestinal.
Schimbările fizice
Spre finalul sarcinii, volumul uterului poate pune o presiune ridicată pe intestine. Ca rezultat, intestinele pot avea nevoie de mai mult timp pentru a procesa digestia. În această perioadă, femeile sunt dispuse la dureri abdominale sau disconfort, provocat fie de eliminarea cu greutate a conținutului intestinal fie scaune neregulate.
Schimbări în alimentație
Fie că ești deja gravidă sau plănuiești să rămâi însărcinată, o dietă sănătoasă, echilibrată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru viitorul tău copil. Când vine vorba de nutriție, multe femei își schimbă obiceiurile, se opresc din fumat și întrerup consumul de alcool când rămân gravide. Unele alimente, însă, pot stimula constipația - printre acestea, lactatele sau carnea roșie. Deseori, specialiștii prescriu vitamine prenatale și suplimente, printre care fier și calciu, recunoscute drept cauzatoare ale constipației. Dacă ai orice simptome de constipație, ar trebui să te consulți cu doctorul tău.
Ce efecte are sarcina asupra corpului meu?
Sarcina aduce o mulțime de schimbări pentru corpul unei femei, inclusiv modificări hormonale și presiune abdominală pe măsură ce sarcina avansează. Constipația este un rezultat foarte comun al acestor schimbări cauzate de sarcină corpului tău. Iată câțiva factori declanșatori și efectele acestora:
Nivelurile crescute de hormoni
Femeile gravide produc mai mulți hormoni decât în mod normal, printre care hormonul numit progesteron, ce este un relaxant muscular.
Progesteronul previne contracțiile uterului, dar relaxează, în același timp, mușchii în apropierea sistemului digestiv, cauzând încetinirea digestiei și ducând la scaune uscate, tari și rare. Un alt hormon, aldosteronul, determină colonul să absoarbă mai multe lichide și electroliți decât în mod obișnuit, ceea ce face consistența conținutului intestinal să fie mai mare și mișcările intestinale mai dificile/ greoaie. Toate acestea duc la o stimulare redusă a intestinelor, iar mersul la toaletă riscă să devină un proces rar și mai neplăcut.
Obiceiurile alimentare schimbate
Sarcina poate face o femeie să-și schimbe obiceiurile alimentare; poate preferi un aliment, în timp ce nu poți suporta să vezi un altul. În orice caz, schimbările bruște în dietă, sau anumite tipuri de alimente pot cauza constipație, însemnând că dacă consumi un nivel scăzut de fibre, se poate ca organismul tău să simtă lipsa resurselor conținute în acele alimente (fructe, legume, cereale integrale) și poți avea probleme cu stimularea mușchilor digestivi sau consistenta scaunelor. Suplimentele administrate pe perioada sarcinii, precum cele bazate pe fier, calciu sau antiacidele, pot încetini tranzitul intestinal și, prin urmare, declanșa constipația.
Hemoroizi în timpul sarcinii și după
Hemoroizii în timpul sarcinii reprezintă o sursă frecventă de disconfort, atât din motive legate de modificări hormonale (tonusul vaselor de sânge), cât și de schimbări ale stilului de viață în sarcină (alimentația, activitatea fizică etc.). În timpul sarcinii, alterarea funcției intestinale (cu o tendință mai mare de constipație) și presiunea fătului asupra organelor abdominale și pelviene favorizează formarea hemoroizilor. Hemoroizii pot apărea după nașterea vaginală, din cauza efortului și a presiunii puternice pe care femeia trebuie să o exercite asupra zonei pelviene. După naștere, hemoroizii regresează adesea complet, putând însă persista sau reapărea în timpul sarcinilor ulterioare.
Câteva trucuri pentru a pune lucrurile în mișcare
Nu este niciun secret: pentru a te ajuta în a te simți mai bine, primul pas este să schimbi câteva lucruri din viața de zi cu zi. Dar nu îți face griji! Nu trebuie să schimbi toate aceste obiceiuri în același timp; pas cu pas, urmărește cum reacționează corpul tău la schimbările pe care le aduci.
1. Fă exerciții fizice
Mișcarea fizică va pune lucrurile în mișcare la interior. Chiar și o plimbare poate stimula motilitatea intestinală și reduce riscul altor probleme neplăcute, precum inflamații sau hemoroizi. Mersul pe jos, înotul și alte forme moderate de sport vor reduce sau chiar preveni constipația, prin stimularea tranzitului. Consideră stabilirea unui program de activități fizice de trei ori pe săptămână, de 20-30 de minute fiecare.
2. Adaptează-ți dieta
O dietă echilibrată include fibre (fructe, kiwi, prune, smochine…) și legume (diverse frunze de salată, mazare, brocolli…). Acesta este un bun prim pas către „înarmarea” organismului cu tot ce are nevoie pentru a compensa hormonii ridicați și schimbările prin care treci. O bună nutriție deseori întâlnește necesarul de fier, calciu și vitamine pe perioada sarcinii, ce poate permite reducerea sau eliminarea suplimentelor cu fier, ce cauzează constipația. Consultă medicul pentru verificarea nivelurilor de fier și urmează recomandările cu privire la administrarea aportului necesar de fier pe perioada sarcinii.
3. Învață să stăpânești stresul
Sarcina poate veni cu stres și cu fluctuații de dispoziție, în funcție de organism și stadiul sarcinii. Încearcă să-ți găsești timp pentru relaxare și pentru a avea grijă de tine. Orice te calmează și te face să te simți mai bine ajută - însă, dacă ai probleme cu stresul prelungit, anxietate sau chiar depresie, te sfătuim să consulți doctorul.
4. Tratează-ți orice disconfort
Constipația netratată poate cauza complicații supărătoare. Acestea îți pot da peste cap viața cotidiană și îți pot afecta starea de bine și eficiența. Astfel de complicații pot include hemoroizi (venele inflamate la nivelul anusului), fisuri anale (piele sfâșiată la nivelul anusului), prolaps rectal (scaun care nu poate fi expulzat și intestine proeminente din anus), cauzate de încordarea/dificultate în timpul eliminării scaunului.
Rămâi informat
Simptomele constipației pot fi extrem de deranjante și persistente. Pentru că știm cât de frustrante și stresante pot fi aceste perioade, suntem aici să te ajutăm să identifici și să previi din timp aceste simptome.
Gama de soluții DulcoLax®
Produsele DulcoLax® îți ajută sistemul digestiv să își recapete mișcările naturale, fiind disponibile în mai multe variante: acțiune peste noapte și efect rapid. Pentru ca organismul tău să meargă din nou ceas, în armonie cu ritmul biologic natural!
Surse
- American Pregnancy Association. Constipation in Pregnancy. 2020. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/constipation-during-pregnancy-964
- Harms RW. Mayo Clinic guide to a healthy pregnancy. 2011. Mayo Foundation for medical education and research.
- Trottier M, Erebara A, Bozzo P. Treating constipation during pregnancy. Can Fam Physician. 2012 Aug;58(8):836-8.