6 min timp citire
- test
Cum eviți constipația ocazională în timp ce călătorești
Constipația este un răspuns natural al corpului tău la schimbare. Și este o afecțiune comună atunci când călătorești, îți schimbi obiceiurile (diferite fusuri orare, experimentezi alimente noi...) sau chiar doar programul de somn. Așa că se poate întâmpla ca cel puțin o dată în viață să suferi de constipația călătorului. Din fericire, este ușor de observat și există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine și a te bucura de timpul tău în afara casei/vacanță/călătorie.
În ce mod afectează călătoriile sistemul digestiv?
La ce reacționează organismul tău? Când reușești să realizezi de ce te confrunți cu simptomele constipației, vei putea acționa în consecință. Hai să vedem cum stilul tău de viață poate declanșa un disconfort în corpul tău atunci când vine vorba de călătorii.
Alimentația
În timpul vacanțelor sau călătoriilor, obiceiurile alimentare se schimbă destul de mult. Sistemul tău digestiv nu este obișnuit cu unele preparate sau chiar cu orele de masă. Aceste schimbări pot dezechilibra ritmul normal al tractului intestinal.
Tulburările temporare de somn / Efectele jet lag-ului
Jet lag sau tulburarea temporară de somn este un complex de simptome rezultat din diferențele de fus orar din timpul călătoriilor. Pe lângă oboseală, dezorientare în timp și perturbarea sentimentului de bunăstare, memorie și performanță, Jet Lag se poate manifesta prin simptome precum: insomnie, dureri de cap și constipație. Schimbarea fusului orar îți poate afecta organismul, ajungând până la desincronizarea ritmului circadian – deconectarea ritmul intestinal ca urmare a semnalelor date de creierul tău.
Cât de des mergi la baie
În timpul călătoriei, s-ar putea să ai mai puține posibilități de a merge la baie sau ideea de mers la baie te poate inhiba, fiind într-un loc străin. Acești factori pot limita eliminarea scaunelor.
Cercetările au arătat că o diferență de fus orar de 5 - 8 ore va provoca simptome care pot fi resimțite de la două zile până la două săptămâni. Călătorii/turiștii pe distanțe lungi, pot avea nevoie de 8 – 10 zile pentru ca obiceiurile intestinale, reglarea temperaturii corpului și ciclurile hormonale să se echilibreze/adapteze.
Care e legătura dintre călătorii și constipație?
Simptomele de constipație ar putea fi un semn că organismului tău îi lipsesc unele obiceiuri din rutina ta zilnică, necesare pentru a funcționa în echilibru deplin. Iată câteva modalități în care deplasările mai lungi îți pot modifica ritmul normal al sistemului digestiv, cauzate de schimbările bruște din rutina zilnică:
Devierea de la dieta obișnuită
Când ești în vacanță sau pur și simplu călătorești într-un loc nou, ești tentat/ă să mănânci alimente noi. Schimbările de la dieta obișnuită pot apărea cu ușurință, mai ales dacă nu mănânci atât de multe fibre ca de obicei. Consumul multor alimente bogate în grăsimi, cum este carnea, alimentele preparate, lactatele și ouăle sau deserturile bogate în zahăr pot cauza episoade de constipație.
Stresul
Este un lucru bine-cunoscut faptul că, în timpul călătoriilor, are loc o schimbare a ritmului obișnuit al organismului întrucât stresul și anxietatea sunt factori declanșatori pentru acest disconfort. Încercarea de a-ți păstra programul normal împotriva tuturor obstacolelor ar putea să nu fie o soluție. Mai ales dacă nu ești obișnuit cu călătoriile sau dacă călătoria este asociată cu stres emoțional, s-ar putea să fii ușor copleșit și să te simți stresat.
Noul ritm
Atunci când călătorești într-o țară cu fus orar diferit, intestinul și creierul tău se pot deconecta/desincroniza și pot funcționa în ritmuri diferite timp de câteva zile, ceea ce poate duce la anomalii ale sistemului gastrointestinal – inclusiv constipație. În plus, schimbarea orei de culcare sau a orei de masă îți poate afecta tranzitul/motilitatea intestinală și poate duce la declanșarea constipației. De asemenea lipsa somnului sau somnul în condiții precare poate să te facă să te simți balonat. Toate acestea reprezintă efecte adverse generate de schimbările ritmului circadian. Prin urmare, organismului îi poate lua ceva timp pentru a se adapta la noul ritm din vacanță.
Trucuri pentru a preveni constipația?
Există câteva măsuri de precauție pe care le poți lua înainte de a pleca în vacanță astfel încât să reușești să eviți sau să controlezi constipația. Anticiparea și planificarea pot ajuta la prevenirea disconfortului în timpul călătoriei pentru a face față simptomelor de constipație care trebuie tratate cu laxative (orale sau cu administrare rectală).
1. Menține o dietă echilibrată și un program consecvent al orelor de masă
Alimentația are o influență majoră asupra sănătății tale. Începe prin a introduce mai multe alimente care conțin fibre în dieta ta zilnică: pâine integrală, orez brun, nuci, semințe de dovleac etc. Încearcă să ai ore de masă fixe. De asemenea, nu te abține și mergi imediat la toaletă atunci când simți nevoia. Pe scurt, fii atent/ă la semnalele pe care ți le transmite organismul tău.
2. Mai puțin alcool și cafeină
Limitează pe cât posibil consumul de cafeină și de alcool atunci când călătorești. Acestea pot deshidrata organismul, ceea ce poate îngreuna procesul de eliminare al scaunelor.
3. Somnul este prioritar
Nu uita că, atunci când schimbi fusul orar, corpul tău ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noul ritm. Și cum ai nevoie de resurse pentru ca organismul tău să reușească să își mențină o rutină normală și sănătoasă, somnul trebuie să fie și el o prioritate.
4. Fii activ/ă
Dacă călătorești pe distanțe lungi, este posibil ca sistemul tău digestiv să aibă nevoie să se adapteze la un nou ritm zi & noapte! Pe cât posibil, încearcă să te menții activ/ă ziua și să faci mișcare pentru a evita încetinirea sistemului digestiv.
Bineînțeles că nu vorbim aici despre antrenamentele lungi și obositoare. O plimbare din când în când este un pas mare în direcția cea bună.
Dacă mergi mult cu mașina spre destinație sau alegi diverse excursii, încearcă să faci pauze cât mai dese și să te miști pe cât posibil, chiar dacă o faci în spațiul de popas de la marginea șoselei.
Rămâi informat
Simptomele constipației pot fi extrem de deranjante și persistente. Pentru că știm cât de frustrante și stresante pot fi aceste perioade, suntem aici să te ajutăm să identifici și să previi din timp aceste simptome.
Gama de soluții DulcoLax®
Produsele DulcoLax® îți ajută sistemul digestiv să își recapete mișcările naturale, fiind disponibile în mai multe variante: acțiune peste noapte și efect rapid. Pentru ca organismul tău să meargă din nou ceas, în armonie cu ritmul biologic natural!
Surse
- Cornelson BM. Overcoming jet lag. Can Fam Physician. 1985 Nov;31:2105-6. PMID: 21274126; PMCID: PMC2327734.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414
- Basilisco G, Coletta M. Chronic constipation: a critical review. Dig Liver Dis. 2013 Nov;45(11):886-93.
- U.S. Department of Health and Human Services National Institutes of Health (NIH) – National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Constipation. 2018 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
- Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
- Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.
- Mayo Clinic 2019 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253